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推荐:缓解经期综合症的家庭小方法

发布时间:2015-08-09 11:01 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:很多女性朋友在月经来临的时候可能会感到腹胀、体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛,或者还会导致情绪可能多变,时喜时忧,在医学上称之为经前综合症。那么生活中有哪些缓解经期综合症的方法呢?下面,寻医问药小编就来介绍一些方法。 ●放松心情……

很多女性朋友在月经来临的时候可能会感到腹胀、体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛,或者还会导致情绪可能多变,时喜时忧,在医学上称之为经前综合症。那么生活中有哪些缓解经期综合症的方法呢?下面,寻医问药小编就来介绍一些方法。

●放松心情

不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

●少吃甜食

甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。

●少吃动物脂肪

动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦。

●多吃纤维

纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。

●少喝酒

酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的

●不妨多做运动

运动实在是一种“药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量,会缓解不适。

●深呼吸

深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。

●泡矿物澡

在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。

●补充营养素

①维生索B5、B6:

B550毫克,B650—100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

②维生素C及生物类黄酮

3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张

③维生素E

这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

④钙及镁

这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙。

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