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久坐伤身,应该如何应对

发布时间:2017-01-13 15:53 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:对于现代白领来说,较常做的事情就是坐在电脑桌前办公,然而久坐不动对身体的危害极大,应适当活动以缓解不适。今天为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作,大家一块来看看吧,爱护身体,从现在开始做起! 首先,我们来看看白领久坐不动的5个……
对于现代白领来说,较常做的事情就是坐在电脑桌前办公,然而久坐不动对身体的危害大,应适当活动以缓解不适。今天为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作,大家一块来看看吧,爱护身体,从现在开始做起!
 
首先,我们来看看白领久坐不动的5个危害。
 
1、久坐损心
 
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
 
2、久坐伤肉
 
医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,出现下肢浮肿,倦怠乏力;重则肌肉僵硬,疼痛麻木,从而引起成肌肉萎缩。
 
3、损筋伤骨
 
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
 
4、久坐伤胃
 
久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
 
5、久坐伤神折寿
 
久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,出现精神萎靡。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐不动者阳气少,新陈代谢率低,不能抵抗衰老,易短命。
 
推荐5个小动作对抗久坐危害
 
1、敲敲大腿
 
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾玻该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
 
2、盘曲双腿
 
班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。
 
3、贴墙站立
 
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头迹
 
4、坚持抬腿
 
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾玻
 
5、勿做仰卧起坐
 
很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、运动量非常小的人较不适合仰卧起坐。因为长时间久坐,本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又较快受到压迫,加重其受损的程度。
 
白领缺乏运动造成机体的免疫力会下降,建议多吃能增强体抗力的食物,如菇类、薏米、番茄、酸奶等食物。
 
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