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长肉不长胎,孕期妈妈如何饮食

发布时间:2017-01-11 14:15 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:相信不少孕妈妈都有这样的烦恼:为什么吃了那么多,肉都长在自己身上?有的甚至吃出了妊娠高血压和高血糖。其实,长胎不长肉皮薄馅大才是女士怀孕的自然状态。 对,你就是长肉不长胎! 01胎没营养很少见 长辈常劝多吃点,你不吃孩子还要吃!,其实,这种吃东……
相信不少孕妈妈都有这样的烦恼:为什么吃了那么多,肉都长在自己身上?有的甚至吃出了妊娠高血压和高血糖。其实,“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。
 
对,你就是长肉不长胎!
 
01“胎”没营养很少见
 
长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”的观念是错误的。在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎儿本身有功能问题),孕妇营养不足损害的是孕妇的健康。
 
所以,只要孕妇营养不是度贫乏,对胎儿的影响都有限。准妈妈们首先该树立一个观点:别总担心胎儿不够营养,而应考虑自身健康问题。
 
02脂肪过多对胎儿无益
 
孕妇在整个妊娠期增加的较佳体重是11~12公斤,这是较理想较健康的。过多地进补,胎儿不一定长得快,反而会让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪不但很难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
 
有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难,也增加了孩子将来肥胖风险。所以,多吃进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。
 
03各个时期的营养要点
 
孕早期(0~3个月)
 
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
 
建议:
 
1. 避免油腻、辛辣的食品,以及会激发恶心的气味。
 
2. 饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
 
3. 口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
 
4. 少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
 
孕中期(4~6个月)
 
食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
  
建议:  
 
1. 每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶;或者40克米+鱼80克+135克苹果。
 
2. 孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
 
孕晚期(7~9个月)
 
谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
  
建议:
 
1. 谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。
 
2. 由于胎儿较之前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
 
孕期体重过重或过轻都不好。为了宝宝以及自己的健康,准妈妈们的体重一定要控制好哦!
 
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