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孕妈妈如何运动

发布时间:2017-01-09 14:34 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:怀孕后,一些喜欢运动的女性想动却不敢轻易动,但她们很想知道何种程度的运动对胎儿没有影响。专家表示:孕妇运动需因人而异,但基本原则是以不感觉到疲劳。 慢跑、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,尤其是散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜……
怀孕后,一些喜欢运动的女性想动却不敢轻易动,但她们很想知道何种程度的运动对胎儿没有影响。医师表示:孕妇运动需因人而异,但基本原则是以不感觉到疲劳。
 
慢跑、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,尤其是散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气,调节自己的情绪,更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。而且节奏相对稳定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强,血管容量增大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有很好的促进作用,长期 坚持,对促进腹内胎儿的发育大有好处。
 
正确锻炼方法
 
每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可。但同时准妈妈还是需要注意以下两点:
 
1.选择适宜的散步地点
 
较好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点,这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的较佳场所,例如公园等。如果没有以上条件,可去车辆相对较少的街道散步。切记不可为了图方便,胡乱找个地方走走。
 
2.制定科学的散步时间
 
日出前,空气中的有害物质较多,因此应选择日出之后出去;晚上8点以后,此时路上车辆相对较少。
 
医师提醒:如果孕妇在怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。
 
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