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烦恼:为何一减肥月经就会异常

发布时间:2015-07-29 14:26 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:TA的烦恼: 本人一直都很胖,而且照目前的情况看起来还会一直胖下去,不过我不会放弃的,反正减肥已经是我终身的事业了估计。 从开始减肥,就尝试无数减肥方法,什么苹果牛奶啦,黑米啦,酸奶啦,激烈运动啦,短期内确实都能见到很神奇的效果,但是我只要一……

TA的烦恼:

本人一直都很胖,而且照目前的情况看起来还会一直胖下去,不过我不会放弃的,反正减肥已经是我终身的事业了估计。

从开始减肥,就尝试无数减肥方法,什么苹果牛奶啦,黑米啦,酸奶啦,激烈运动啦,短期内确实都能见到很神奇的效果,但是我只要一节食或者一大量运动,稍微掉点体重就就MC不正常了。较瘦的时候估计也就10×斤,美了一个夏天,但是MC就是不来啊,后来慢慢胖回来了,才又正常,汗死。

美体编辑解答:

你真的是健康减肥吗

很多人都和TA一样,总说自己明明吃得很少,而且也运动了,为什么体重没有变化呢?归根结底,还是因为她们的减肥方法不对,各种减肥餐让她们损失掉的很多是肌肉,降低了新陈代谢,从而进入的是伪平台期,你的身体达到了一种动态平衡,所以体重很难再减了。到了这一步,你的减肥其实失败了。对于多次反复减肥的人,在运动上仅作有氧运动是不够的,还得配合无氧运动,长点肌肉。

健康减肥的原则是科学节食+有氧运动

1、科学节食≠ 各种减肥偏方食谱

苹果牛奶啦,黑米啦,酸奶等各种网络流程的减肥食谱都是短期内节食法,营养不均衡,只适合短期减肥,很快会反弹,而且对身体伤害大,反复地使用还会让身体的肌肉越来越少,脂肪比重越来越大。你也就越来越难瘦了,

想要减肥不反弹,还得从根本上改变你的饮食习惯。

你是不是爱吃甜食、爱吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得饱饱的、不爱吃蔬菜和水果……

一个个饮食小细节就决定了你的身材。

主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可使用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

简单地说就是均衡营养,正常三餐,中午一碗饭,像茶楼那些的一碗,晚上喝粥,7分饱就够了。

月经不正常的人还要给自己补充一点雌激素,大豆和豆制品都是补充植物雌激素的较好选择。

2、科学运动≠剧烈运动

减肥运动讲究的就是有氧。所谓有氧运动,也就是缓和,能持续进行的运动,比如说慢跑,快走等。每次要坚持45分钟以上。每周要4-5次,才有可能达到减肥的效果。

要记住,短跑,快跑几分钟,激烈运动几分钟,是不能减肥的,无论你感觉有多累。

对于脂肪比例高,很难减肥的人,除了常规的缓和运动,还要在有氧运动前增加一些无氧运动。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

在慢跑之前,先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时,你会觉得身体明明很轻松了,可是较后的效果比你想像的还要好。

3、调整自己的运动时间

什么时间运动减肥效果较好?其实科学家也没有定论,根据你自己的情况来调整,可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。

晚上的运动尽量安排在睡前2小时以前。否则,刚运动,身体处于兴奋状态,自然影响睡眠。

睡前如果不能运动,也可以做一些简单的拉伸和穴位按摩。对减肥同样有帮助。

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