玛丽亚金牌优势 专业为女性健康服务
15509782280
家门口的妇科医院,西宁玛丽亚妇科医院
您现在的位置:西宁玛丽亚医院 > 妇科 >

痛经怎么办?6式舒缓瑜伽帮你忙

发布时间:2015-07-23 14:26 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:很多女性朋友都有过痛经的经历,这种痛是无药可救的。所以女性都如此的害怕恐惧痛经,那么有什么办法可以帮助女性朋友缓解痛苦呢?下面,寻医问药小编来介绍6式瑜伽帮你有效缓解痛经。 1、坐姿前弯式 利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项……

很多女性朋友都有过痛经的经历,这种痛是无药可救的。所以女性都如此的害怕恐惧痛经,那么有什么办法可以帮助女性朋友缓解痛苦呢?下面,寻医问药小编来介绍6式瑜伽帮你有效缓解痛经。

1、坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

2、眼镜蛇式

调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松

3、轮式

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸

4、扭转式

功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。

方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。

5、骆驼式

调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感及痛经。

提醒:

1.量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的限。

2.甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

6、侧三角式

功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

友情链接: 衢州玛莉亚医院深圳仁爱医院威海市人流医院哪家好玉溪人流医院哪家好吉安哪家医院做人流好
医院环境