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女性各生理期饮食要诀

发布时间:2016-03-02 15:20 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:在健身方面,女性生理各期对饮食和营养要求各有所异。究竟如何吃方才得当? 青春前期宜选用促进红细胞生长,增强身体免疫力,打好强健基础的食物。如猪肝。红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食、不定量,钙质不足,每日应摄取12……

在健身方面,女性生理各期对饮食和营养要求各有所异。究竟如何吃方才得当?

青春前期宜选用促进红细胞生长,增强身体免疫力,打好强健基础的食物。如猪肝。红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食、不定量,钙质不足,每日应摄取1200毫克的钙,否则日后易患骨质疏松症。

青春期这一时期对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加大。此时的女性应多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等,避免全脂牛奶、肥肉、甜点、高脂肪。食物宜清淡些,多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮。虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌,如海带、紫菜、海鱼。

孕哺期这一时期要避免两个端,一是营养不良,二是营养过剩导致肥胖。孕期女性多食就要多运动。多吃蔬果和全谷类食物,减少速食及食精制食品。加食豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、肝、心、肾、脑、瘦肉、大枣、酵母、干果、坚果等。孕妇注意不要多食龙眼肉,谨防漏红甚至流产;忌用菌香、花椒、桂皮、辣椒。大蒜等热辛性调味料,预防出现头晕、早产或胎儿发育不良;不宜多吃麦乳精;忌喝各类酒,包括糯米甜酒:产后应增食肉类、蛋类、鱼类,多吃含雉生素的食物,以促进乳汁分泌。

中年期中年是女性较具成熟风韵的年龄阶段,应少吃肥食,多运动,坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择,如择吃瘦肉,不吃猪皮,舍弃全脂奶品等,晚餐要清淡。要特别注意加大蔬果的摄食量,至少每天吃3-5种含维生素C、维生素E及胡萝卜素的蔬果。

更年期更年期是女性的多事之秋,要从饮食上注意防止早衰、心脏病及慢性疾病的加剧。注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作林食进餐。对水肿的更年期妇女,要限制进食,适量饮用绿茶,利于消肿降压。

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