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推迟更年期五多五少饮食法

发布时间:2015-07-11 14:52 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:更年期对于女性来说,是比较值得避忌的,那么女性应该怎样延缓更年期的到来呢?进入更年期的人身心都较以前有所变化,尤其是情绪会失控,最易受到环境的影响。此时,更年期女性应做好饮食上的调理,一般来说,应该遵守五多五少原则。 少吃肥肉,多吃鱼 更年……

更年期对于女性来说,是比较值得避忌的,那么女性应该怎样延缓更年期的到来呢?进入更年期的人身心都较以前有所变化,尤其是情绪会失控,较易受到环境的影响。此时,更年期女性应做好饮食上的调理,一般来说,应该遵守“五多五少”原则。

少吃肥肉,多吃鱼

更年期女性内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食,少吃肥肉,而多吃各种鱼类。

少吃盐,多吃蔬菜

更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高,因此应限制食盐,用盐量以中青年时一半为宜。同时,多吃蔬菜水果,有益身心健康。

少吃甜食,多吃粗粮

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化,因此应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,而选择多吃些粗粮。

少处发愁,多外出运动

进入更年期后,不少人的情绪波动较大,有的人喜欢坐静处,有的甚至经常出现纠结情绪。医师建议,更年期女性需要多到户外活动活动,多晒太阳,这有利于改善心情,并有利于远离更年期常见的缺钙、骨质疏松等情况。

少吃补药,多看中医

进入更年期后,有些人随意服用补药,造成身体不适。其实,中医对更年期综合征早有认识,称为“绝经前后诸症”,施治有方,北京同仁堂的坤宝丸等中成药是治疗更年期综合征的良药。中医认为,更年期综合征主要是肾气虚衰、机体内环境失去平衡而导致一系列脏腑功能失调症状。肾阴不足常引起肝阴不足,肝阳上亢。“肾生髓”,“脑为髓之海”,肾功能衰退还可能影响脑、神经中枢、植物神经系统,从而引起一系列神经症状。

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