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女性经期适当运动也无妨

发布时间:2015-07-05 14:47 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:很多女性朋友都认为,经期不能运动。其实, 身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹……

很多女性朋友都认为,经期不能运动。其实, 身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。

月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是有效可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要一些特殊措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此时健身应注意以下卫生要求:

1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。

2.经期的前列,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不要进行游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

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