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女性更年期吃什么更健康

发布时间:2015-09-30 14:41 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:更年期养生吃什么好?多吃鱼虾豆类,多吃蔬果和粗粮,增加钙铁摄入量,当然更年期女性也有不能吃的东西,下面,专家带你认识下更年期饮食调理注意事项。 更年期调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类 鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织……

更年期养生吃什么好?多吃鱼虾豆类,多吃蔬果和粗粮,增加钙铁摄入量,当然更年期女性也有不能吃的东西,下面,医师带你认识下更年期饮食调理注意事项。

更年期调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

更年期调理2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积做好更年期保健工作。

更年期调理3、更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

更年期调理4、更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入,避免更年期问题纠缠,享受女人40一枝花的美丽。

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