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更年期女性要注重补钙

发布时间:2015-09-30 14:04 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:钙对于女性来说是必不可少的元素,有助于女性身体机能更有效的运转,处于更年期的女性更甚,更年期女性比较容易缺钙,所以女性在这个特殊时期一定要注意补充钙质。 专家表示,女性更年期由于雌激素的下降,会使降钙素及有活性的维生素D合成减少,骨质丢失增……

钙对于女性来说是必不可少的元素,有助于女性身体机能更有效的运转,处于更年期的女性更甚,更年期女性比较容易缺钙,所以女性在这个特殊时期一定要注意补充钙质。

医师表示,女性更年期由于雌激素的下降,会使降钙素及有活性的维生素D合成减少,骨质丢失增加,易发生骨质疏松症,出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状,还容易发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。所以,女性更年期前后必须重视钙的补充,以防止骨质疏松症的发生。而且是延续到整个老年期的一个长期过程,为此,每个妇女都应合理掌握补钙原则。

早补早益。钙在人体中总量达1300克,约占体重的1.5~2%。妇女从40岁左右,体内钙质的“支出”就大于“收入”,因此从30岁时就应增加钙的摄入,以预防并延缓骨质疏松症的发生。

重视食补。俗语说:“药补不如食补”。人体所需的营养主要是从食物中获得,所以钙的摄入不足,首先应调整食品的种类,适当多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆浆、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、木耳、大头菜、空心菜、油菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋、红糖等,有意识地增加钙的补充,以满足人体之需求。

抓住时机。牛奶的含钙量较高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3~5小时才可完成,并从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹排的尿钙,则来自骨钙的丢失,故在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收,而且此时喝牛奶还能改善睡眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高还会增加尿钙的排出,抗酸药物中的铝也会增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,要排除这些因素的影响,较好错开此类药物的服药时间。

饭后补钙。食物补钙不能有效满足需要时,则可通过服用药物来补充。但服用钙剂较好不要在空腹时进行,否则会使肌体吸收不良,一般在饭后服用较好。

重视锻炼。在注意钙剂补充的同时,还应重视体育锻炼并参加户外活动,因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育,减少钙的丢失,并延缓骨质疏松过程。

此外,更年期的女性还要加强锻炼,保持良好的心情,合理膳食,这样顺利度过更年期将不再是难题。

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