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更年期做什么可以降低乳癌几率

发布时间:2015-09-28 14:08 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:运动时生命的永恒话题,不管你出于什么年龄阶段,运动都是有益身心的。尤其是一些步入更年期的女性朋友,因为常会出现一些妇科疾病,就更需要运动保健了。那么更年期女性应该怎样预防降低患乳癌的风险呢?下面,寻医问药小编推荐骑车运动。 坚持锻炼是世界癌……

运动时生命的永恒话题,不管你出于什么年龄阶段,运动都是有益身心的。尤其是一些步入更年期的女性朋友,因为常会出现一些妇科疾病,就更需要运动保健了。那么更年期女性应该怎样预防降低患乳癌的风险呢?下面,寻医问药小编推荐骑车运动。

坚持锻炼是世界癌症研究基金会与美国癌症研究中心公认的,减少乳腺癌发病率的健康生活方式之一。但多大运动量合适呢?

《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明,即使处于亚健康状态的女性,每周走150分钟或做75分钟有氧运动,都能将乳癌的风险消减33%;而身体健康的女性,如增加1倍的运动量,风险就可以减少55%。

根据此,南加利福尼亚大学研究运动科学斯蒂芬·N·布莱尔建议:如果你倾向于做适度强度的运动,可以每周一、周三、周五快走30分钟;每周二、周四快走45分钟;每周六、周日快走60分钟;如果你喜欢强度稍高的运动,则可以每周二、周四跑30分钟步;周六跑30分钟步,周日跑60分钟步。

此外,德国癌症研究中心的研究还发现,更年期女性定期锻炼,如每天骑1小时自行车或徒步走2小时,患乳癌的几率会下降1/3。“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响,但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期,更不能久坐不动。”德国雷根斯堡大学流行病学迈克尔·F·雷兹曼强调说。

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