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吃什么可预防宫颈糜烂

发布时间:2015-09-06 14:38 来源:原创 编辑:西宁玛丽亚妇科医院
导读:1、多吃水果和蔬菜 蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。 维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治……

1、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是较好的选择——如果可能,较好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果,那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

2、多吃抗氧化剂食品

蔬菜和水果较重要的作用之一,就是能向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。

氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是,氧气同时又可以发生若干化学反应,使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念,但是简单地说,就是它们在化学上是非常不稳定的原子,会对人体造成各种各样的危害。

我们所吃的食物中的抗氧化剂,恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等,都属于抗氧化剂。

维生素A—橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

维生素C—水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

维生素E—坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

硒—巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

锌—南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

3、多吃碳水化物食品

碳水化合物能给人体提供能量,而能量的吸取的多少,则有效取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

碳水化合物包括淀粉和糖,既有单分子的也有络合的。碳水化合物越复杂,人体从中获得的能量所持续的时间就越长,人也就会越健康。

营养早餐食谱

瑞士穆兹利—选择一种较好的无糖穆兹利,在苹果汁或桔子汁中浸泡一晚上。

燕麦粥—购买有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等较好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。

玉米片—购买有机玉米片,通常加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

烤咸鱼—佐以烤马铃薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸鱼。

全麦面包—佐以无糖果酱或柠檬酱。较好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

新鲜的有机酸奶—佐以水果,如香蕉或草莓。

干果—浸泡一晚。购买干果时一定要选择不含二氧化硫添加剂的品牌。

4、多吃植物雌激素

食物中含有的天然植物雌激素,对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。

植物雌激素是我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过,这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。

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